Stress is een echte boosdoener want het zorgt voor allerlei problemen. Het zorgt voor hartkloppingen, lusteloosheid, somberheid en het kan leiden tot overmatig eten. Het zorgt bij mij dus voor een slechte nachtrust. Of je nu een koele kikker bent of een grote piekeraar, iedereen heeft wel is een keer in zijn leven last van stress. Als ik een stressvolle periode heb dan kan ik altijd onwijs slecht slapen. Graag deel ik met jou hoe ik toch snel in slaap kom en de nacht rustig door slaap.
Wat is normale nachtrust?
Voordat ik je meer vertel over stress, is het belangrijk om eerst is te kijken naar wat een normale nachtrust is. Het is tegenwoordig bekend dat de ene persoon goed functioneert op 7 uur slaap en de ander juist goed functioneert op 8 uur slaap per nacht. Er zijn zelfs mensen die meer dan 10 uur slaap nodig hebben om te functioneren. De verschillen komen voort uit biologische factoren. Je leeftijd, geslacht en gezondheid spelen een grote rol in de hoeveel slaap dat je nodig hebt. Daarnaast speelt ook hoe actief je bent op een dag een grote rol.
Wat is stress?
Naast de symptomen die ik hierboven heb genoemd zijn er nog veel meer symptomen die tot uiting kunnen komen. Je kunt ze onderverdelen in drie categorieën. Namelijk, lichamelijk, geestelijk en gedrag. Hierdoor komen stressgerelateerde klachten bij iedereen anders tot uiting. Maar op welke manier het zich ook uit, bij iedereen is de boodschap hetzelfde. Je hebt teveel spanning in je leven. Het hoeft niet altijd negatief te zijn. Stress is namelijk ook een overlevingsmechanisme dat ervoor zorgt dat jouw lichaam klaar is om te handelen. Het maakt je scherp, geconcentreerd en effectief. Zolang jij voldoende balans hebt in je leven, is het allemaal nog prima.
Als je meer draaglast dan draagkracht hebt, spreken we pas van problemen. De balans is dan uit je leven waardoor je vaker last hebt van de problematische klachten. Ondanks iedereen er wel is mee te maken heeft, zijn er dus factoren waardoor je een stuk gevoeliger bent voor stress. Bijvoorbeeld wanneer je perfectionistisch en/of ambitieus bent, moeilijk je gevoelens kunt uiten en wanneer je moeilijk je grenzen aan kunt geven. Om de balans weer terug te krijgen is het onder andere belangrijk om weer meer plezier in je leven te implementeren.
Hoe ontstaat stress?
Eerder schreef ik al dat je gedurende de dag altijd in bepaalde mate onder stress staat. Het lezen van de krant zorgt al voor prikkels, het reizen naar je werk, het zorgen voor je gezin en je huishouden. Alle dingen die jij op een dag doet, zorgen voor stress. Er zijn ook een hoop dingen die je kunt doen om je stress te verlagen. Allereerst is het belangrijk om te weten hoe stress precies ontstaat. Stress kan ontstaan door de volgende situaties:
- Je bent al gevoeliger voor stress
- Je kunt slecht tegen onbekende situaties
- Je bent niet goed voorbereid op een nieuwe situatie, bijvoorbeeld wanneer je gaat verhuizen
- Je hebt teveel hooi op je vork
- Je hebt teveel verantwoordelijkheden en te weinig rustmomenten
- Je (sociale) netwerk vraagt veel energie van je
- Je hebt angsten
Hoe beïnvloed stress je slaap?
Hoe gaan stress en slapen eigenlijk samen? Stress heeft namelijk een grote invloed op je slaap. Het gaat eigenlijk twee kanten op. Stress veroorzaakt slechte slaap, slechte slaap veroorzaakt stress. Laten we bij het eerste puntje beginnen. Piekeren blijft namelijk een van de grootste redenen van slechte slaap. Helaas is piekeren enorm globaal. De een piekert om zijn werk, de ander om zijn gezondheid en weer een ander kan niet stoppen met nadenken over de “gekke” uitspraken die hij die dag heeft gedaan. Stress kan dus voortkomen uit allerlei factoren.
Daarnaast kan slechte slaap ook stress geven. Wanneer je niet in slaap kan komen, bouwt de stress zich langzaam op. Je kent het vast wel, dat gevoel van irritatie dat zich ontwikkelt wanneer je niet in slaap kunt komen. Ieder uur op de klok komt voorbij en uiteindelijk geef je het op en ga je toch maar tv kijken. Wanneer je dagenlang niet in slaap kunt komen, heeft dat zijn effect op je dag. Je kunt geïrriteerd raken, het heeft effect op je concentraties, emoties en eigenlijk op je gehele functioneren.
Wanneer zorgt stress voor alarmerende slaapproblemen?
Je hebt wel is een periode waarbij je niet goed slaapt. Een of twee nachten is nog geen reden voor paniek. Pas wanneer je dagen achter elkaar niet goed slaapt, is er sprake van slaapproblematiek. Op dat moment kan het schade geven aan je gezondheid en dus is belangrijk om een arts te raadplegen. Je kunt spreken van slaapproblemen bij de volgende situaties:
- Je kunt niet in slaap komen, dit duurt langer dan een half uur
- Je slaapt niet de hele nacht door
- Je slaapt te kort of juist te lang
- Je wordt moe wakker
- Je wordt voor je wekker afgaat wakker
- Je hebt moeite om dingen te onthouden of om langdurig bezig te zijn
- Je hebt een slechtere weerstand
Stress en slapen? Een aantal tips om goed te slapen!
Onderstaande tips kunnen helpen om beter in slaap te komen. Ben je op zoek naar nog meer tips om te slapen, dan kun je hier een kijkje nemen. Ik deel daar 8 tips voor een betere nachtrust.
Hartcoherentie – of te wel ademhalingsoefeningen
Een van de dingen die mij het meeste helpt, is om op mijn ademhaling te letten. Zodra ik in mijn bed lig en ik merk dat ik ga piekeren en nadenken, start ik er al mee. Het is eigenlijk vrij simpel. Je ademt 5 seconden in en vervolgens 5 seconden uit. Het helpt mij om in mijn hoofd mee te tellen. Ik ben dan gefocust op het ademen en tellen, in plaats van de zaken waardoor ik niet kan slapen.
Overigens kun je deze techniek ook op andere momenten implementeren in je dag. Het is bewezen dat deze tactiek werkt omdat het de hormoonhuishouding in je lichaam in balans brengt. Als je namelijk je oorlel of je vinger koppelt aan een apparaat waarmee je je hartslag kan meten, zie je dat je hartslag steeds meer synchroon gaat kloppen. Wil je meer weten over hartcoherentie? Bekijk dan deze pagina.
Workout om je stress te doen vergeten
Het klinkt misschien cliché, maar een goede workout helpt mij om veel beter te slapen. Ik merk het meteen als ik een dagje niet gesport heb. Ik kom dan veel moeilijker in slaap en slaap ook veel minder goed door. Het helpt mij om mijn lichaam goed uit te putten, zodat ik aan het einde van de dag niet in bed ga zitten piekeren.
Niets is lekkerder na een lange en productieve dag in je bed te mogen stappen. Heb je geen mogelijkheid om naar de gym te gaan, ga dan een avondwandeling maken of ga thuis trainen.
Kopje thee voor het slapen
Een kopje thee werkt altijd rustgevend en dus kan het heel erg helpen om een kopje warme thee te drinken voor je gaat slapen. Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten thee dus er zit er vast eentje tussen die je lekker vind. Ik raad je wel aan om voor een thee te gaan waar geen cafeïne in zit, want anders zit je misschien met een energieboost. En dat wil je juist niet als je wilt slapen.
Je kunt dan het beste gaan voor een kruidenthee, zoals kamille en sterrenmix. Ook rooibosthee valt onder de categorie cafeïne vrij.
En nog wat meer over stress en slapen...
Doordat iedereen anders reageert op stress, vraagt iedereen ook een andere manier om ermee om te gaan. Bovenstaande tips zijn dingen die bij mij goed werken. Uiteraard zijn er nog zoveel meer dingen die je kunt uitproberen. Dat het bij mij niet werkt, wilt niet zeggen dat het niet zou werken. Allereerst kun je aan mindfulness denken. Mindfulness zou namelijk na enkele dagen al rustgevend te werken. Probeer het vooral even uit omdat het je leven echt een stuk kunt verrijken.
Daarnaast is het belangrijk om je grenzen aan te geven zodat je de druk die je op jezelf legt, laag kunt houden. Als je veel te veel op je bord neemt, houd je namelijk minder rustmomenten over. Dat zorgt weer voor extra spanning. Heb je al van alles geprobeerd en toch langdurig slaapproblemen? Raadpleeg dan een arts en wie weet kun je er iets voor krijgen of psychische hulp krijgen. Schaam je je daar niet voor! De een heeft problemen met lezen of schrijven en de ander heeft psychische problemen. Zo heeft iedereen wel wat.
11 reacties
Dit lijken mij hele fijne tips als je moeite hebt met slapen. Zelf val ik altijd snel en goed in slaap. Soms wel wat last met doorslapen als ik bijvoorbeeld ’s nachts naar het toilet moet. Maar over het algemeen geen problemen.
Ik ben dit jaar heel slecht begonnen met het onverwachte verlies van mijn beste vriend en was echt één brok stress. At nog steeds gezond en niet meer of minder dan normaal maar viel ontzettend veel af en begon lichamelijke klachten te krijgen. Sporten heeft me heel goed geholpen maar ook koken. Vind koken sowieso leuk en eet heel gezond maar de afgelopen maanden heb ik echt veel uren in de keuken doorgebracht om de lekkerste creaties te maken! Het verdriet is er nog steeds, maar de stress is gelukkig ver gezakt. 🙂 Veel sterkte gewenst met alles!
Nog gecondoleerd met je verlies! Wel goed om te horen dat je je passies kwijt kunt in sporten en koken! Ik kook ook heel graag. Houd het vooral zo vol! Jij ook heel veel sterkte.
Normaal slaap ik goed, maar ik merk dat ik nu vanwege het corona gebeuren heel slecht slaap en dat komt grotendeels door de stress maar ook vanwege het feit dat ik veel minder buiten kom. Misschien dat thee een uitkomst kan zijn, dus dat ik zeker proberen.
Ja herkenbaar! Mijn nachtritme is ook helemaal overhoop door dit gedoe. Laat me vooral even weten of het werkt!
Als ik thee zou drinken voor hwt slapen gaan weet ik zeker dat ik er ’s nachts uit moet om te plassen. Ik kijk altijd nog ff op mijn telefoon voordat ik ga slapen. Is niet goes ik weet het, maar werkt prima voor mij
Haha, dat probleem heb ik gelukkig niet. Ik kijk ook altijd nog even op mijn telefoon!
Ik drink elke avond een kop goede nachtrust thee en of dit echt werkt weet ik niet, maar ik slaap goed. Natuurlijk slaap ik ook wel eens minder, maar in het algemeen genomen, gaat het goed.
Heerlijk een kopje thee voordat je onder de lakens duikt! Ik doe het ook vaak!
het klinkt heel gek, maar ik ruim de afwasmachine uit, ruim de rommel in de huiskamer op…en als alles lekker klaar ligt voor de volgende dag, ga ik lekker slapen
Dat is zeker ook een hele goede manier om rustig te slapen! Wanneer alles netjes en schoon is, voel ik me ook altijd veel beter!