Pre workout – Xtreme Workout V2

Voordat ik je meer vertel over Xtreme Workout V2 van Clean Nutriton wil ik je eerst wat meer informatie geven over pre workouts in het algemeen. Wat doet het, waar moet je voor opletten en natuurlijk wat zijn de nadelen. Onthoud dat ik hier schrijf over pre workouts in het algemeen en dus niet exclusief over Xtreme Workout V2. Eerst even de focus op de vraag wat is pre workout precies. Een pre workout is een poeder dat bestaat uit chemische en natuurlijke ingrediënten.

Het doel van pre workout is dat je extra energie hebt tijdens je training. Daarnaast maakt pre workout je alerter wat betekent dat je meer focus en concentratie hebt tijdens je training. Een andere reden om pre workout te gebruiken kan zijn om je vermoeidheid te verminderen of om juist je bloedsomloop te ondersteunen. Een betere bloedsomloop betekent namelijk meer brandstoffen voor je spieren. Dit alles zorgt dat je intensiever en langer kunt trainen.

Wat doet pre workout?

Pre workout geeft dus net die extra kick om meer uit je workout te halen. Het is met name de ingrediënten die erin zitten die ervoor zorgen dat je het meeste uit je spieren kunt halen. De ingrediënten kunnen nogal verschillen maar onder anderen zorgen: Beta Alanine, L-Tyrosine, L-Citruline, L-Arganine en cafeïne voor de extra kick. Ik zal in het kort uitleggen wat die stoffen precies doen. 

Beta Alanine

Wanneer je pre workout gebruikt, zul je merken dat je soms tintelingen kunt ervaren over heel je lichaam. Het is met name beta alanine die daarvoor zorgt. De tintelingen kun je ervaren over je lichaam en je gezicht. Soms kan het ook aanvoelen als een beetje jeuk. Deze stof zit ook in Xtreme Workout V2 verwerkt. Daarom neem ik de pre workout pas in wanneer ik in de sportschool ben. Beta alanine kan je lichaam zelf aanmaken en speelt een belangrijke rol bij het aanmaken van carnosine.

Carnosine is cruciaal bij het neutraliseren van melkzuren. Tijdens het sporten komen namelijk melkzuren vrij bij het verbranden van glucose. Wanneer je spieren verzuren, houd je de beweging niet lang meer vol. Beta alanine speelt dus een rol bij je uithoudingsvermogen omdat melkzuren worden geneutraliseerd dankzij carnosine. Je kunt beta alanine door voeding binnen krijgen, maar vaak wordt een supplement gebruikt om het makkelijker binnen te krijgen. De jeuk en tintelingen zijn overigens onschuldig en trekken vanzelf weer weg.

L-Tyrosine

L-tyrosine is een aminozuur dat ook wel voorkomt in eiwitten. Er zijn verschillende redenen waarom l-tyrosine belangrijk zijn voor de mens. Allereerst is het de voorloper van dopamine. Dat is de stof die ervoor zorgt dat je goed in je vel zit. Het is wetenschappelijk bewezen dat je bij een tekort aan L-tyrosine je somberder voelt. Bovendien is het bewezen dat je ook minder goed tegen stress kan. Sport is een vorm van stress, namelijk lichamelijke stress. Ook kan een tekort aan L-tyrosine leiden tot een verminderd geheugen. Tijdens stressvolle periodes gaat je hartslag omhoog en ook daar heeft L-tyrosine effect op. De stof zorgt er namelijk voor dat je hartslag naar beneden gaat.

L-Citrulline

Ook L-citrulline wordt door ons lichaam zelf aangemaakt. Deze stof zorgt met name voor het verwijderen van gifstoffen zoals melkzuur. Een ander voordeel van L-citrulline is dat het je bloedsomloop een boost geeft. De grootste winst die L-citrulline biedt is dat het spiervermoeidheid uit kan stellen en het gebruik van zuurstof in spieren kan verbeteren. Je spieren kunnen daardoor beter en langer door gaan. In sommige pre workouts, zoals in Xtreme Workout V2, wordt L-Citrulline melaat gebruikt.

In dat geval gaat het om een deel van citrulline dat is verbonden met een appelzuur. Dat is een zwak organisch zuur dat betrokken is bij de verwerking van zware metalen. Een ander voordeel van L-citrulline melaat is dat het je herstel na een training ondersteunt. Dat betekent dus minder lang spierpijn. L-citrulline en L-citrulline melaat zijn niet hetzelfde, maar worden wel door elkaar gehaald. De melaat variant is dus aangevuld met appelzuur. 

L-arganine

Ook L-arganine komt vaak in pre workout voor. Deze stof heeft een stimulerend effect en zorgt voor een verwijding van de bloedvaten. Je spieren kunnen daardoor makkelijker voedingsstoffen opnemen en afvalstoffen afvoeren. Dat zorgt voor betere prestaties. L-arganine is bovendien de voorloper op stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is cruciaal voor je spieren om voedingsstoffen op te nemen. Daarnaast speelt het een rol in je hormoonhuishouding. De werking van hormonen wordt ermee verbetert. Waaronder twee hormonen die een rol spelen bij de verbranding van vetten.

Een ander voordeel van L-arganine is dat het spieropbouw mogelijk maakt. Dankzij L-arganine kun je namelijk sneller omhoog in gewicht tijdens krachttraining. Het speelt ook een rol in de verdeling van zuurstof in je lichaam. Zowel zuurstof als voedingsstoffen zijn cruciaal bij het sporten. Bovendien heeft L-arganine een groot effect op je groeihormoon. Die heb je weer nodig om spieren aan te maken. Je kunt de effecten van L-arganine vergroten door bijvoorbeeld creatine en / of BCAA te gebruiken.

Cafeïne

De bekendste stof in pre workout is toch wel cafeïne. Een stof die ook in koffie, thee en cola voorkomt. Cafeïne kan je sportprestaties verbeteren. Het maakt je namelijk alert en gefocust. Dat is cruciaal bij krachttraining. Cafeïne heeft vooral een groot effect op je zenuwstelsel, dus hetgeen wat je voelt, denkt en doet. Bij sporten vergroot cafeïne ook je uithoudingsvermogen en je draagkracht. Het kan namelijk de zwaarte van je inspanning gevoelsmatig verlagen. In plaats van dat het je daadwerkelijk meer energie geeft, geeft het je in werkelijkheid het gevoel van meer energie.

Bij een regelmatige inname van cafeïne kan er gewenning optreden. Dit betekent dat je steeds meer van de stof nodig hebt om hetzelfde te ervaren. Hetzelfde kun je ervaren bij het gebruik van pre workout. Er zijn een hoop mensen die beweren dat je zonder pre workout niet hetzelfde aan prestaties kunt leveren. Uiteraard helpen de stoffen je een beetje, maar je lichaam levert het werk en de meeste stoffen kun je dus uit overige voeding halen. Juist omdat cafeïne zelf geen energie levert, maar de illusie wekt, kun je heel goed zonder. Neem dus neit onnodig meer pre workout dan wordt aangeraden.

Hoe gebruik je pre workout?

Pre workout gebruik je eigenlijk voor dat je gaat sporten. Je vermengt 1 of 2 scoops, afhankelijk van de gebruiksaanwijzing, met water. Normaal gesproken heeft pre workout een inwerktijd van ongeveer 20 minuten voordat je er iets van merkt. Er zijn allerlei verschillende soorten pre workout, de ene werkt beter dan de ander. De meningen kunnen per persoon nogal verschillen omdat het afhangt van je lichaamsgrootte, gewicht en je trainingsdoelen. Houdt dus rekening met de sterktes van pre workouts voor je het gebruikt.

Wat zijn de nadelen van pre workout?

Er zijn een hoop voordelen, maar er zijn ook een aantal nadelen verbonden aan pre workout. Het is belangrijk om te weten welke nadelen er aan zijn verbonden, zodat je beter kunt inschatten of pe workout iets is dat jij wilt gaan gebruiken of niet. Ik heb een aantal nadelen voor je op een rijtje gezet.

• Bij een te veel aan cafeïne is de kans op een energiedip later op de dag groot
• Daarnaast kun je last krijgen van hoofdpijn, hartkloppingen en trillingen. Al deze dingen hebben te maken met teveel aan cafeïne
• Het kan bovendien voorkomen dat er niet op de verpakking staat vermeldt wat er exact in zit. Sommige pre workouts bevatten designer drugs
• Intolerantie zorgt ervoor dat je steeds meer scoopies nodig hebt om er iets van te merken. Verslavingsgedrag kan dus ook een rol gaan spelen
• Het kan ook effect hebben op je slaapgedrag. Dit heeft te maken met de stimulerende ingrediënten
• Sommige ingrediënten van pre workout kunnen effect hebben op je medicijnen. Houd daar rekening mee en ga desnoods eerst in overleg met je arts

De gevaren van pre workout?

Vergis je niet, ondanks er veel voordelen zitten aan het gebruik van dit type product, zitten er een ook een hoop gevaren aan pre workout. Er zijn een hoop illegale middelen te verkrijgen die niet aan de Nederlandse normen voldoen. Het kan verslavend werken en hart problemen opleveren. Wees dus altijd voorzichtig bij het gebruik. In sommige producten is designerdrugs gevonden waar de energiekick aan te danken is. Zorg ervoor dat je weet wat je inneemt. Wanneer er DMAA op de ingrediëntenlijst staat geschreven, raad ik je af om het te gebruiken. Volgens de NOS is dat namelijk een soort amfetamine en dat is sinds 2012 illegaal.